Wie Bildschirmarbeit die Augen beansprucht und was man dagegen tun kann

Bei der Bildschirmarbeit müssen unsere Augen über einen längeren Zeitraum auf den Monitor fokussieren. Das führt dazu, dass die Augenmuskeln ständig angespannt sind. Zudem blinzeln wir weniger, was dazu führt, dass die Augen nicht ausreichend befeuchtet werden. Dies kann zu trockenen, gereizten oder müden Augen führen. Auch die oft ungünstig ausgeleuchteten Arbeitsumgebungen tragen zusätzlich zur Belastung bei.

Zu den typischen Symptomen von überlasteten Augen gehören Trockenheit, Rötungen, Brennen, Kopfschmerzen und eine verminderte Sehschärfe. In einigen Fällen können auch Nacken- und Schulterschmerzen auftreten, da eine falsche Haltung vor dem Bildschirm eingenommen wird. Diese Beschwerden werden oft als "Computer Vision Syndrome" oder "Bildschirmarbeitsplatz-Syndrom" bezeichnet.

Um die Augen zu entlasten, sollten Sie regelmäßig Pausen einlegen. Eine gute Regel ist die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas schauen, das 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Auch das bewusste Blinzeln kann helfen, die Augen feucht zu halten. Zudem sollte der Arbeitsplatz gut beleuchtet und der Bildschirm so positioniert sein, dass Sie nicht aus einer ungünstigen Haltung heraus arbeiten.

Ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz kann ebenfalls dazu beitragen, Ihre Augen zu entlasten. Der Monitor sollte etwa eine Armlänge entfernt und auf Augenhöhe platziert sein. Vermeiden Sie Blendungen und Spiegelungen auf dem Bildschirm, indem Sie die Lichtquellen im Raum anpassen. Ergonomische Hilfsmittel wie Stühle, Tastaturen und Mausunterlagen können ebenfalls den allgemeinen Komfort und die Haltung verbessern.

Speziell beschichtete Computerbrillen oder Blaulichtfilter-Brillen können helfen, die Augenbelastung zu reduzieren. Diese Brillen filtern das schädliche blaue Licht, das von Bildschirmen ausgeht, und können die Augen zusätzlich entlasten. Achten Sie zudem darauf, dass Ihre allgemeine Sehstärke regelmäßig überprüft wird und wenden Sie sich bei anhaltenden Beschwerden an einen Augenarzt.

Bildschirmarbeit kann Ihre Augen stark beanspruchen und zu verschiedenen Beschwerden führen. Durch einfache Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, bewusstes Blinzeln und eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung können Sie jedoch viel für die Gesundheit Ihrer Augen tun. Bei anhaltenden Problemen sollten Sie nicht zögern, einen Augenarzt aufzusuchen. Ihre Augen werden es Ihnen danken.