Die besten Übungen für entspannte Augen im Büro

Tägliche Bildschirmarbeit kann zu müden und gereizten Augen führen. Durch gezielte Übungen können Sie die Belastung reduzieren und die Augengesundheit fördern. Dies hilft nicht nur gegen müde Augen, sondern kann auch langfristigen Sehproblemen vorbeugen.

Die 20-20-20-Regel ist eine einfache Methode, um Ihre Augen zu entspannen. Alle 20 Minuten sollten Sie für 20 Sekunden auf ein Objekt schauen, das etwa 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist. Diese kurze Pause gibt Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu erholen und vermindert die Anstrengung, die durch das lange Starren auf den Bildschirm entsteht.

Palmieren ist eine weitere effektive Methode, um die Augen zu entspannen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, und legen Sie dann die Handflächen sanft über Ihre geschlossenen Augen. Das sanfte Dunkel und die Wärme helfen, Spannungen im Augenbereich zu lösen. Halten Sie diese Position für einige Minuten und atmen Sie dabei tief ein und aus.

Augenrollen ist eine einfache Übung, die die Augenmuskeln stärkt und die Flexibilität erhöht. Setzen Sie sich aufrecht hin, schauen Sie geradeaus und rollen Sie Ihre Augen langsam im Uhrzeigersinn. Machen Sie das etwa zehnmal und wechseln Sie dann die Richtung. Achten Sie darauf, dass Ihre Kopfbewegungen minimal sind und Ihre Augen entspannt bleiben.

Diese Übung hilft dabei, die Augenmuskulatur zu stärken und Ermüdung zu reduzieren. Halten Sie einen Stift oder Ihr Finger etwa 15 cm vor Ihre Nase. Fokussieren Sie auf das Objekt und verschieben Sie dann Ihren Fokus auf ein entferntes Objekt im Raum. Wiederholen Sie diesen Wechsel zehnmal. Diese Übung trainiert die Flexibilität Ihrer Augen.

Regelmäßige Pausen und gezielte Übungen können viel dazu beitragen, Ihre Augen im Büroalltag zu entspannen. Probieren Sie die vorgestellten Übungen aus, um Ihre Sehgesundheit zu fördern und Erschöpfung zu vermeiden. Denken Sie daran, dass auch regelmäßige Besuche beim Augenarzt zur Erhaltung gesunder Augen wichtig sind.